ホエイとソイの違いと選び方

プロテインのホエイとソイって何が違う?ホエイ愛用主婦が解説

プロテインを選ぼうとすると、必ず出てくるのが「ホエイ」と「ソイ」という言葉。

「結局どっちを選べばいいの?」と迷いますよね。私も最初はよくわからないまま、なんとなくホエイを選んでいました。

この記事では、ホエイとソイの違いをわかりやすく整理しつつ、実際にホエイプロテインを飲んでいる私の感想もお伝えします。

※栄養や体の変化には個人差があります。一般的に言われている内容として参考にしてくださいね。

ホエイは、牛乳由来のプロテインです。ヨーグルトの上澄みにできる液体(ホエイ)が原料で、一般的にこう言われています。

✅ 吸収が比較的早いとされる
✅ 運動後の補給に向いていると言われる
✅ 飲みやすい味の商品が多い

スーパーやネットで売られているプロテインの多くがこのホエイタイプです。

一方ソイは、大豆由来の植物性プロテインです。一般的にこう言われています。

✅ 吸収がゆっくりで腹持ちがいいとされる
✅ 植物性なのでお腹にやさしいと感じる人も
✅ ダイエット中の人に選ばれやすい
✅ 大豆イソフラボンが含まれる

特にソイには大豆イソフラボンが含まれていて、これは女性ホルモンに似た働きをするとされ、美容や健康を意識する女性に選ばれることが多いと言われています。

正直に言うと、私自身はまだソイプロテインを試したことがありません。なので、ここは一般的に言われている特徴として紹介しています。イソフラボンのこともあって、女性として気になっているので、いずれ試したらレビューしたいと思っています。

あくまで一般的な傾向で、感じ方には個人差があります。

私が実際に飲んでいるのは、どちらもホエイプロテインです。

・マイプロテイン（コスパ重視）
・アンビーク（おいしくて継続中）

ホエイを選んでいる理由は、シンプルに飲みやすい味の商品が多かったから。特にアンビークはヨーグルト風味で、ジュース感覚で飲めるので続けやすいです。

▼実際に飲んでいるホエイプロテインのレビュー

選び方の目安をまとめると、こんな感じです。

ホエイがおすすめな人
・飲みやすさ重視
・運動後にも飲みたい
・まず無難に始めたい

ソイがおすすめな人
・腹持ちを重視したい
・植物性がいい
・ダイエット目的

迷ったら、飲みやすい商品が多いホエイから始めるのが個人的にはおすすめです。私もホエイから入って、無理なく続けられています。

・ホエイ＝牛乳由来・吸収早め・飲みやすい
・ソイ＝大豆由来・腹持ちよいとされる
・迷ったらホエイから始めるのがおすすめ
・一番大事なのは「続けられること」

ホエイもソイも、それぞれに良さがあります。大事なのは種類より「自分が続けられるかどうか」。気になったほうから気軽に試してみてくださいね。